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备战2015中考:考生调整好心态需注意三点

2020年4月11日 - 考试资讯
备战2015中考:考生调整好心态需注意三点

不少初三家长反映,中考鸭梨大过高考!如何帮孩子舒缓压力,我们请来名校心理老师给您支招。

图片 1■王云涛/绘

图片 2

嘉宾:

■新快报(微博)记者 何宁

进入初三,很多中学生感到焦虑,这属于是正常现象,但要学会把这种焦虑控制在适度的范围,过度的焦虑,会影响到初三的学习和生活。新学期刚刚开始,家长和学生们要调整好心态,做好进入初三的心理准备。尽快适应初三的生活需要注意的几点:

广东实验中学初中部心理老师苏岚颖

从上周起,广州市中考(微博)进入报名阶段,中考日日逼近,只剩85天。在不到三个月的备考中,家长能为孩子做些什么?过分关注成绩而让孩子心慌慌吗?盲目补习而让孩子身心疲惫吗?不顾孩子喜好硬帮孩子报志愿吗……NO!在这段日子里,家长除了拥有一颗平常心以外,需要做的事情并不多,做好后勤、帮孩子分担、当好心理辅导师足矣。

案例一:骄傲情绪要不得。初三生陈静成绩一直不错,她的理想是考上一所重点高中。快开学了,别的同学都在提前预习新的课程,有的还复习了一遍学过的知识,可陈静却一点也不着急,她觉得自己基础好,老师平时也总夸她聪明,所以没必要像别的同学那样着急。

广州市第47中学心理老师巫凯旋

想轻松

专家支招:

个案一

周末带孩子踏踏校

一般学习比较好的学生容易出现陈静这种问题。认为自己以前成绩好,初三就可以比别人少费点劲儿了,这种想法是不可取的。“骄兵必败”,新初三生们要学会克服自己的骄傲情绪,要告诉自己,尽管自己学习成绩好,但如果初三一年不努力,肯定会被别的同学超过。不管以前取得了怎样的成绩,新学年,大家又站在同一起跑线上了,新初三生只有继续努力,才能取得最后的成功。

女儿成了“火山口”

近来,有不少家长反映,都已经到报名阶段了,孩子学习仍旧不够努力,“真是孩子不急,家长急!”方女士焦急地说。广州市第47中学初三级长邓彬认为,对于那些平时不够刻苦努力的孩子,家长首先自己不要慌,“对孩子要压力和关爱并存。”邓彬指出,家长每天按时回家、在家不看电视不玩游戏,“这些行动上的变化孩子很快能感知,家长的变化会让孩子有无形的压力。但在加压的同时又要让孩子体会到家长的关爱,关爱包括生活上、语言和行动上的,多给孩子以鼓励,多倾听孩子的心声。”

案例二:自信迎接新挑战。新初三生张强从一个月前就一直闷闷不乐,马上就要上初三了,父母给他定下了中考目标,可他觉得自己学习成绩不好,初一初二都没好好学,现在努力肯定来不及了。面对新初三的学习生活,张强一点儿信心也没有,“不能进好高中,就别想上好大学,我觉得自己没希望了。”张强难过地说。

“孩子越来越烦躁,整天都是‘烦死了’、‘时间不够用了’。以前房间还会保持整洁,现在都是乱七八糟,总是说‘我哪有时间……’。”家有初三女,让高女士觉得家里的气氛都变了,“以前家里总是轻轻松松的,现在她一回家,整个气氛立马就凝重了。”

“临考阶段,家长首先要做好后勤工作,饮食上保证孩子的营养,环境上营造良好的家庭氛围。”广州铁一中学初三班主任张衡指出,良好的家庭氛围有利于稳定“军心”,不会让孩子分心,“家长在这时候即使有什么家庭矛盾,都先缓一缓,或者不要当着孩子的面来发泄。”

专家支招:

高女士的女儿在铁一初中部,成绩中等偏上,但不太稳定,孩子的心情就跟着成绩起伏,考好了就开心,考差了就郁闷烦躁。“孩子以前就有点小任性,但不会这么严重,现在特别容易发脾气,还很敏感,家里就像有了一个火山口。”高女士说,“经常嫌饭菜不合口味,吃得特别少,或者干脆不吃;还爱找我们的茬,我们说话声音稍微大一点,她就会说吵到她了;不久前一次考试,物理从90多分滑到70多分,她就怪爸爸没辅导她。”

很多家长都为不知道如何与孩子过周末而烦恼,“是让孩子在家看书,还是带孩子出去放松呢?”广东实验中学初三班主任吴薇薇认为,周末如何过,完全取决于孩子。“孩子自己想复习,就让他在家看书好了,如果孩子想出去散心,家长也可以陪着孩子去逛逛街或爬爬山等。”

一些原来学习成绩一般的学生容易没有自信,认为现在努力也晚了。其实,中考的内容并不是很难,从初三开始努力,到中考时一样能取得优异的成绩。新初三生关键要学会找回自信,要关注自己的优点,不必总和成绩好的学生相比,要和自己比,通过每次考试分数的提升来增加自信心。平时多向老师和同学请教,在心里告诉自己“我行,我一定能行”,做积极的心理暗示。

“我们知道孩子的辛苦,她除了学校上课,周末还要补习,之前为了体育考试,也是很努力练跑步。她的同学都很刻苦,很多也在补课,这些也给了女儿挺大的压力,她不敢放松。”高女士说,“女儿在学校都不能随便发脾气,压力没法释放,她在家发脾气其实是在释放压力,我觉得这比把压力闷在心里好一些。对于女儿的脾气,我们都是冷处理,因为一接话,她就会解读出别的意思,所以我们尽量不去理她。”

吴薇薇建议,家长在周末可以带着孩子以踏青的方式去心仪的学校走走,“一来可以散心,二来也可以通过名校行来激励孩子。不过,这也要征得孩子的同意。”

案例三:过度焦虑没必要。吴女士的儿子性格较内向,快上初三了,儿子每天话更少了,几乎不和人交流。吴女士和儿子谈了话,才发现儿子对初三学习很焦虑,担心自己适应不了紧张的初三生活,害怕自己考不上理想的高中,让父母失望,甚至做梦都梦见自己中考失利。

高女士说,她自己也会经常跟孩子中考过的家长朋友倾诉,“朋友说高考的大学还有省外可以选,中考的好学校就那么几所,中考压力比高考还大,孩子有这些反应是很正常的,这让我自己平静了很多。”

想提分

专家支招:

苏老师支招

多与任课老师沟通

感觉焦虑的学生可多和老师、同学沟通,了解别人的想法,认识感到焦虑的不只是自己,别的同学也一样。焦虑的原因大多是自己不自信,新初三生可提醒自己,在初三一年的复习中,只要努力就一定能取得理想成绩,现在过度焦虑没有意义。

孩子“找茬”,家长宜冷处理

陈女士的女儿小茜在最近的几次考试中成绩总是不尽如人意,陈女士很着急,想让女儿去辅导机构补习,以为可以抓住“救命稻草”。吴薇薇提醒道,让孩子去补习切不可盲目,应具体情况具体分析。

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高女士是位非常智慧的家长,不仅能体谅女儿因压力带来的烦躁心情,而且还会调节自己的压力。女儿能在家里将自己的烦躁表露无遗,说明家是孩子觉得安全、可信任的环境,父母是可以信任和依赖的人。

“家长首先要明确,成绩提升需要长期的努力,并非一蹴而就,不要迷信奇迹;其次,要与孩子的任课老师沟通,分析孩子成绩上不去的原因。有的学生现在可能处于瓶颈期,成绩一直上不去,对于这种类型的孩子,课外补习是无济于事的,这类孩子需要老师和家长的鼓励,家长要帮助孩子,就要从心理上对孩子进行鼓励,让孩子坚定目标,只要坚持,就一定能够成功。有的学生是因为学习能力比较弱,学习方法不对导致成绩停滞不前,对于这类孩子,家长可以根据孩子的需求,适当找老师补习。”吴薇薇指出,如果孩子补习了2—3个月成绩都无明显提升,就要果断停课,“因为如果继续补下去,孩子看不到成绩的提升也就看不到希望,这样更会打击孩子的积极性。”

2015中考高分必备十大实用秘诀

孩子“找茬”、“发脾气”,一方面是宣泄自己的压力,另一方面是希望得到家长的关爱和理解。在孩子情绪激动的时候,冷处理是个不错的方法,可以让孩子明白情绪是需要自己控制的。只是冷处理过后,要表达对孩子的关心,如“我很担心,是遇到不愉快的事情吗?有什么我们可以帮忙的?”

张衡认为,在备考中,学生应该跟着学校老师的复习步伐走,课后多留点时间去思考和总结。“即使要课外补习,最多不宜超过两科,中考考的主要是基础知识,只要课堂上跟着老师的步伐走,课后按照老师的要求复习,基础知识的掌握应该没什么问题。”

中考生高效利用时间四原则

另外,帮助孩子对自己的考试做合理的归因也非常重要。孩子抱怨自己成绩时,我们先倾听,之后,可以启发孩子做些思考和总结,如“哪些科进步了?怎么进步的?这种方法能不能用到没考好的科目上?”、“还好不是中考,不会做的题还有时间补救。”等等。

“如果孩子成绩上不去,家长也不要太纠结分数,应该跟孩子一起分析分数背后的问题,帮助孩子发现问题,查缺补漏,避免再犯类似错误。”邓彬提醒家长,如果家长张口闭口提成绩,孩子会很烦,而且压力更大更郁闷。“如果家长在学习上帮不上忙,就让孩子多与任课老师多交流,老师教了孩子三年,能如实地帮孩子找出解决的办法。”

2015中考生必读:十大健康心态

个案二

填志愿

初中学生在化学学习中存在的问题及思考

志愿纠结让孩子鸭梨大

尽量与孩子保持一致

备战2015中考三十条状元实战经验

林女士的儿子在聚贤中学,初一和初二的成绩都是年级前十。但是初三上学期期末考排到40多名。“男孩子一般都不太紧张学习,但是这个学期,我发觉儿子有点紧张。”林女士说,“现在我们天天都会谈论中考的事情,儿子学习也比以前更用功,晚上睡得更晚了。”

“中考报名后,家长要开始为孩子填报志愿做功课了。”张衡建议,家长要参考近三年各学校的录取分数线,根据孩子的成绩,预留15分的空间,有梯度地去帮孩子选择学校。

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“最近关于志愿的问题让儿子压力很大。”林女士说,“儿子学校要组织一次模拟考试,将根据这次的成绩确定少数学生直升4中,但这个需要提前确认。儿子觉得直升机会把握大,但他最想考的是广雅。到时模考发挥得不错,有直升机会的话,选择了直升就意味着放弃广雅;不要直升,万一没达到广雅的分数线,又没机会进4中的重点班。”其实,林女士也为此很纠结。

“如果家长不是很了解孩子的情况,可多与老师沟通,让老师提建议,或者到中招咨询会现场咨询。”吴薇薇提醒道,报考志愿时,家长要尽量与孩子保持一致的意见,意见有分歧时,要先咨询老师,一定要给孩子报好一个保底的学校。

中考生新学期须克服的五大难题

林女士表示,她知道孩子压力大,因此在家都不会给孩子施压。“儿子最近经常问‘考不上怎么办?’我就说‘尽力考就好,我们相信你没有问题。’”林女士还会留意各类学校的信息,为志愿填报做准备。“能做的就是让他吃好一些。老师建议多吃些高热量的食物,补充能量,所以我会给他买牛排、鸡扒加餐。”

考体育

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不过林女士承认,她自己也越来越紧张,“以前孩子在家,他做他的功课,我们做我们的事情,但是现在,我们都比较小心,都不敢看电视了。”

督促孩子坚持练习

苏老师支招

4月9日开始就要进入中考体育考试阶段,在剩下的时间里,家长可以做些什么?“家长要督促孩子坚持锻炼,如仰卧起坐每天最少练3组,每组1分30秒。考前一个星期,运动可减量,不要过量,避免受伤。”张衡建议。

分析利弊,让孩子自己选择

“上周末,我们进行了体育模拟考试,发现很多考生自己没考出好成绩,反而先埋怨裁判,觉得裁判不公。”吴薇薇提醒家长,如果孩子在家长面前如此抱怨,家长首先要倾听孩子的抱怨,等孩子发泄完了,家长要正确引导孩子,“要告诉孩子模拟测试最重要的是发现自己的不足,与裁判无关。家长要一起帮助孩子去分析还有哪些地方做得不够,并且利用最后一段时间帮助孩子进步。”

林女士通过和儿子谈论中考的事情,可以在一定程度上帮助儿子释放压力。其实,每个人面临重大选择时,都会比平时更加紧张和焦虑。作为家长,我们可以和孩子一起分析每种决定的利与弊,但家长一定要注意,让孩子自己做选择,自己为自己的选择负责。一旦孩子做出了选择,就支持孩子,比如对孩子说,“尽力考就好,反正都做好了最坏的打算,尽管往前冲吧。有什么需要爸妈帮忙的尽管说,我们都支持你!”

中考时间表

除了言语支持,还有非言语支持,身体的关照、情感的关心和抚慰都对孩子有帮助。家长要注意把握好度,比如在家还是要表现得和平时一样,自己该做什么还是做什么,若孩子发现家长的关注度都在他身上,他就会紧张起来,压力也会变大。

3月26日体育考试专场咨询会

个案三

4月9日-15日

女儿没恒心,妈妈很焦虑

4月18日—24日 体育考试

“女儿很懂事,体贴人又关心人,她还总是安慰我,‘妈,为什么总是往不好的方面想?’”照说,有这么一个体贴、乐观的女儿,刘女士应该很开心,事实上她也觉得女儿在这些方面很优秀,但是面临中考,她就没法不忧心忡忡。

4月15日-5月31日职业类学校开放日

刘女士的女儿在113中学,成绩中等偏下。女儿开始想考47中,但进入初三后,女儿的表现让刘女士很失望,她觉得能保底113中学已经不错了。上学期刘女士还跟女儿说过“确实不行的话,我们上职高”。刘女士说:“我知道不能把这种没信心的想法传递给孩子,但是很多时候控制不了。每次我失望、焦急的时候,女儿都会安慰我‘妈,我会努力的,我会考上我想去的学校’。”刘女士还表示,她将区属示范性高中设为女儿的志愿底线,去不了,就读职高。

5月2日—5月4日特长生报名

刘女士对女儿的学习很上心,每次女儿考完,她都会帮女儿总结分析,看各科失分在哪里,进步空间有多少,努力想帮女儿缩短和目标的距离。“我一两个月就会和班主任沟通,老师也觉得孩子有潜力,但女儿学习缺乏恒心,难以坚持,努力会进步,但一放松就会退步。”

5月5日—5月13日 特长招生学校初审、组织专业测试,确认特长资格初审通过名单

“女儿经常幻想上大学后的生活,会交什么样的好朋友,所以我感觉女儿内心是很想上高中的,但是她又克服不了自己的惰性。”刘女士很想帮女儿,但又感到无能为力,“我还觉得孩子有些想法没有完全告诉我,似乎她有压力,但是又没有表现出来。”

5月12、13日英语口语考试

巫老师支招

5月25日招生学校网上咨询会

放下期望,从孩子的需要出发

5月27日中招现场咨询会

当活泼型的孩子遇到完美型家长,我建议家长摆平心态,放下期望,真正从孩子的需要出发,而不是把自己的情绪带到解决孩子的问题中。比如,在孩子需要支持的时候,没有及时鼓励,而是以降低目标的方式安慰孩子。

6月1日—5日考生网上填报志愿

家长首先要处理好自己的情绪,想清楚自己为什么焦虑;其次,活泼型的孩子往往爱幻想,会树立不太现实的目标,而且对自己的学习情况不太了解,家长要帮助孩子确定一个合适的目标,可以向老师了解情况,或者请老师帮忙跟孩子谈;再次,孩子学习动机不强,很可能是害怕失败,建议将大目标分成小目标,梯度平缓,孩子进步了及时给予鼓励,平时学习也要多督促,以不引起孩子反感为底线。

6月13日-15日六科文化课学业考试

个案四

2012中考政策变化

当刻苦生遭遇“倒退”

变化1

秀秀成绩不错,在47中年级排名四十多。初三下学期,秀秀学习更加努力。她是住宿生,每天除了吃饭和睡觉,其余的时间都用来学习。但是在上次月考中,秀秀倒退了20多名,这让她深受打击,压力也一下大了很多,为此她还主动去找心理老师帮忙。

录取加分项目减少

秀秀想不通,为什么努力了反而还退步?她还觉得最近很容易疲倦,精力也不太集中,上课、做作业时,常常不知不觉就走神了。这种感觉让秀秀很害怕,她觉得这样很对不起父母,也担心情况会越来越糟。

今年中考取消了“市三好学生”、“市优秀学生干部”和“市优秀共青团员”等三项加分。但是对于藏籍的借读生,政策略有放宽。根据教育部等关于进藏干部职工子女内地就学享受当地生源同等待遇的精神,将新增进藏干部职工子女纳入政策性照顾借学享受当地生源同等待遇。

秀秀一向很要强,有股不服输的劲儿,但个性执着,比较情绪化。有时考差了,在教室里就哭起来。班主任觉得,她这几次的考试都还不错,但是她自己很不满意,总觉得应该考得更好。

变化2

秀秀是住校生,每周回一次家。爸爸妈妈工作忙,一家人都难得一起坐下来吃顿饭。秀秀有时想和父母谈谈,可是他们不在家。“我们知道秀秀要强,中考压力也大,我们不想给她增加压力,她周末在家睡懒觉我们都不忍心叫她。其他的,我们也不知怎么办才好。”秀秀的妈妈说。

全市招生学校增多

巫老师支招

继去年省、市属示范性高中面向全市招生后,今年全市招生的学校大幅增加,27所区、县级市属示范性高中全部进行全市招生,但是,每个学校招生外区学生比例将有所下调,最高不得超过15%。

现在考失手可能是好事

全市范畴招生的27所区县级属示范性普通高中:1中、3中、4中、5中、7中、16中、47中、65中、86中、培正中学、育才中学、南武中学、真光中学、天河中学、培英中学、玉岩中学、南沙第一中学、仲元中学、番禺中学、象贤中学、禺山中学、秀全中学、邝维煜纪念中学、增城中学、新塘中学、从化中学、从化六中。

由于过强的学习动机,秀秀产生了较严重的情绪障碍。她认为只要自己努力,就会有好成绩。当结果没有达到预想时,她就否认自己的能力,放大负面效果,形成恶性循环。

变化3

首先要让秀秀明白,影响成绩的因素不仅仅是个人努力,还有外界环境、身体状态、考查内容、难易程度等等;其次,换个角度看问题,中考前把问题暴露出来,还有时间补救,因此这次的失手是一件好事。这需要家长找个合适的时机介入,比如孩子情绪不好的时候,最好先认真听孩子说,再给孩子分析,拓宽孩子的思路;如果家长不知道怎么说,可以请老师帮忙。此外,孩子住校,周末家长至少有一个要在家陪孩子,不一定要做什么,和平常一样就好,关键是让孩子觉得你在身边。还可以让孩子学习一些呼吸放松的方式,有助于提高身心调节的能力。

五年制高职班单独招生

今年起,省内14所高职院校的五年制高职,将首次实行单独招生,由省考试院的统筹管理。欲报考五年制高职班的毕业生,除了报名毕业考试,还要在2012年3月15日—20日登录广东省教育考试院网站,进入“高职院校五年制高职班招生报名系统”进行网上报名,并在规定时间参加相应考试。

过来人

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周末与其埋头苦读,不如出去散心

(汪先生,女儿去年以优异成绩考上广东实验中学)

我女儿平时学习比较自觉,到了周末,我们会带着女儿出去散心,比如逛逛街,逛逛公园等,因为平时女儿已经够累了,周末与其埋头苦读,还不如带她出来放松心情,有良好的心态面对中考比多做几道题好多了。

临近中考,女儿的成绩也波动过,但我们都不太在意她的分数,我每次都跟她说:“没考好真的没关系,学习只是一个方面,以后出了社会不只是看成绩,还有其他的方方面面,别把学习看得太重。”每次给女儿讲完这些大道理后,她都会轻松很多,也能够直面考试的失败,尽快从失败的阴影中走出。

家长只有先信任孩子,孩子才会信任家长

(左女士,儿子去年以优异成绩考上华南师大附中)

孩子初中一直住校,只有周末才回家,孩子在家我就尽量不出去应酬,多花时间陪孩子,做他爱吃的、有营养的菜给他吃,陪他聊聊天,看看电影。我们什么都会聊,就是不聊成绩,因为孩子平时在学校已经压力很大了,回家了就让他好好放松,远离成绩的困扰。

临近中考时,儿子周末要花一天的时间出去打球,当时我还挺担心的,怕他贪玩忘记了学习,但儿子每次回来都说运动可以调节大脑,看书的效率会更高。我一直都很信任他,既然他自己能够掌握分寸,做家长的也没必要再去唠叨了。我觉得家长只有先信任孩子,孩子才会信任家长,中考完儿子跟我说过一句话我特别感动,他说:“谢谢你对我的放手,让我有更多的时间和空间去成长。”

为自己喜欢的学校奋斗,这才真实

(小琳,去年中考成绩总分751分)

谈选校,早点定下自己的目标

一进入初三,就要定下自己的目标。当时我的成绩并不是特别拔尖,按那时的成绩,离我心仪的学校还稍微差一点,但我没有退却,我坚信经过一年的努力,我一定能够考上理想的学校。初三那一年,我因为很早定下了目标,所以既有动力努力奋斗,又比别人节省了纠结于报哪所学校的时间。

我觉得一定要报考自己喜欢的学校,如果听家长或别人的建议而选择自己不喜欢的学校,学习就会没动力,会认为学习都不是为自己,而是为别人。只有为自己喜欢的学校而奋斗,那种感觉才真实和深刻,才能尽全力发挥自己的潜能。

谈体育考,先练数量再练速度

初二结束时,我的体育成绩才40分,离中考的要求差很远。后来经过初三一年的锻炼,我的中考体育成绩达到58分,接近满分,对于这个成绩我很知足了。报考体育时,因为200米是必考项目,自己无法选择,所以在选考项目中就要选择自己擅长且风险小的项目。

当时我选的是仰卧起坐。最初1分钟我只能做20个仰卧起坐,后来我每天都练习几组,一开始只练数量,做完70个算一组。越做越熟练后,我就开始练速度,时间控制在1分钟,看能做多少个。每天就这样不停地练习,后来我1分钟能做68个,接近满分。

谈放松,最好的方法就是睡觉

中考前三个月,学习任务突然加重,我每天放学回家都累得不行,所以一回家会先睡一觉再吃饭,这样晚上看书才有精神,效率也更高。晚上我也按时睡觉,一般11点就睡了,最晚不会超过11点半,晚上休息好才能保证第二天良好的精神状态。早上六点半准时起床,我觉得一定要充分利用白天的时间学习,因为考试的兴奋点是在白天。

周末在家时,我的放松方法也是睡觉,那时我总觉得学习太累了,放松最好的方法就是睡觉,很多同学喜欢上网打游戏,对我来说,上网会更累,不管怎么说,要选择适合自己的放松方式。

上课认真听讲是王道

(彬彬,去年中考成绩总分753分)

谈学习,弱势科目抓基础

最后三个月,我把主要精力花在补习弱势科目上,因为这些科目提分空间大。我的理科成绩好,而文科相对更弱,所以每天都会多花点时间在文科科目上。文科记忆的东西比较多,我就把重点放在基础知识和课本上,并且每天列出计划,逼自己按计划去复习。

我的经验是,上课一定要认真听老师讲课,不然下课就得花更多的时间去补,这样很得不偿失。如果想自己复习,不妨放在课后,上课一定要认真跟着老师走,老师总结的知识肯定比自己总结得好,毕竟老师教了这么多年,比我们有经验多了,他们比我们更清楚地知道哪些是重点。

谈减压,遇到困难找人吐槽

临近中考时,我的成绩遇到瓶颈,感觉再怎么努力都没有突破。那时候我开始变得很焦虑,但自己越想越郁闷,所以就找信赖的朋友吐槽,我发现跟别人说完以后舒服了很多。后来我在学习上每次遇到困难都会主动找老师或同学倾诉,老师总能够一针见血地指出我的问题所在,并且耐心地指导我如何解决,这增强了我的信心。我觉得自己最后能考出这个成绩,良好的心态功不可没。

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