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新萄京棋牌app2016年北京中考体育考试经验交流

2020年3月16日 - 新萄京棋牌app

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如今,随着课程改革的逐步深入,体育考试也不再是原来的跑步、跳远、投掷等老三样了。取而代之的则是更加丰富、更加多元化的项目。以北京市为例,2017年的中考体育项目中,男生和女生的考试项目都是3项。其中,男生1000米跑为必考项目,引体向上和原地正面掷实心球项目为二选一,足球运球绕标志物、排球垫球和篮球运球绕标志物项目为三选一。而女生800米跑为必考项目,一分钟仰卧起坐和原地正面掷实心球项目为二选一,足球运球绕标志物、排球垫球和篮球运球绕标志物项目为三选一。
面对即将到来的体育中考,记者随机采访的几位初三应届考生,似乎对考试都充满了信心。而问到他们面对自选内容,都选择了哪些项目时,大家也有着各自不同的看法。
张筱琳的体育成绩在班里属于中等水平,面对体育中考,她选择了800米跑+仰卧起坐+篮球运球的组合,她说:800米是必考项目,选择仰卧起坐主要是我上肢力量稍差,但做仰卧起坐时还是比较顺利的,选择篮球运球则是因为,足球是我的弱项,而排球垫球对我来说容易失误。因为,考试要求女生的垫球高度不低于2.15米,前期练习时,我经常垫不到规定的高度,或是垫起球来时常出现脚踩标志线或出测试区域的情况。所以在和体育老师商量之后,我还是选择了篮球运球。相比起前两项,在练习时我个人感觉篮球项目比较好操控,而考试时只要能减少失误,拿到满分也是很有可能的。
男生孙凯面临的问题就比张筱琳要更多一些,由于身材较胖,所以在引体向上和实心球项目中他选择了后者。而球类项目中,他的足球和篮球成绩相当,所以在选择时也是大费周章。他说:开始我是想选择足球,但是因为今年足球项目的考试有些小的变动,首先是考试场地长度由原来的30米变为20米;其次,运球方式由原先的单向变为往返。正是因为往返后,实际跑动距离增加,所以相对难度提高了。于是,我为了能更加稳妥地取得好成绩而选择篮球项目。
其实,类似以上两位同学的事例还有很多,但是面对体育中考,只要因人而异的去选择好考试项目,取得好成绩还是很容易的。而对于选择项目,男生如果身形匀称,上肢力量较好,建议选择引体向上。而身形较胖的同学,建议选择实心球,但是实心球除了上肢力量以外,还需要有较好的腰腹力量,因此需要特别注意。而女生同样如此,除非自己的身形较胖,基本上还是建议选择仰卧起坐为佳。球类项目中,不少考生感觉今年足球项目考试要求难度较大,加之受到考试场地平整度、草皮情况等客观因素,除非足球基本功扎实,控球能力强,因此,一般情况下建议男生选择篮球,女生选择排球为佳。

北京市中考报名将于2月22日开始,预计全市将有9.5万人报名。近日,记者从北京教育考试院获悉,中考生在报名时要结合本人实际情况,自行选择体育现场考试项目,考试项目一经选定不得更改。

一、关于2015年中考体育

根据本市公布的中考体育考试方案,2017年中考,男、女生体育现场考试项目各为三项,三项成绩之和与考生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。除男生1000米跑、女生800米跑为必考项目外,考生可有两个选考项目。男生可在引体向上和投掷实心球中任选其一,女生可在仰卧起坐和投掷实心球中任选其一,同时男女生都可从篮球绕杆、足球绕杆和排球垫球三项中任选其一。

2015年中考体育现场考试必考项目为篮球运球折返和耐久跑(男孩1000米,女孩800米),选考项目男孩从引体向上和实心球和引体向上中选取一项,女孩从实心球与仰卧起坐中选考一项。共3项,每项10分,共计30分。与以往不同的是,耐久跑项目中改为了电子计时,使得考试更加公平、公开、准确。

体育老师提醒考生,要根据身体素质的情况,选择有利于自己的项目。比如,引体向上要求上肢力量,个子矮、体重轻、胳膊有劲的男生可以选择;实心球除上肢力量外,还需要一定的腰腹力量,体重较重的男生可以考虑选择。大多数女生缺乏力量,最好选择仰卧起坐项目;体重较重而力气又足的女生可以选择投掷实心球。

2015年中考体育项目的难度来看不是太大,满分率比较高,一是因为这些项目为孩子们所熟知,其次因为初中三年都在不间断的进行练习(因为过程性考核项目中都要考试)。

有体育老师分析,足球项目由于场地限制和自身兴趣,大部分女生会感觉陌生,很难展开练习;篮球项目考核变向、控球和反应等能力,每年都有部分女生因为球性不佳,加上紧张等因素犯规失分,且篮球训练需要专业的场地、标杆等,在课下不容易进行完整练习。而排球项目对场地要求较低,只要一块长宽3
3米的空地即可,并且垫球的技术能力也稍弱于篮球绕标志物运球。考生平时练习时要掌握正确的垫球方法,注意控制好垫球的高度。由于练习时要使用硬式排球,初练时垫球部位会有疼痛感,所以要注意掌握练习技巧。

过程性考核项目每学期考试4个项目,项目每学年有重复。除了初三下学年以外共5个学期,每个学期2分,共10分,即平时我们所说的平时成绩。这样,加上现场考试的30分,共计40分。这个就是2009年至2015年的考试方案。

二、关于2016年中考体育考试方案

从2014年开始就有消息传言2016年考试要实心球新的考试方案,具体措施为篮球运球折返、足球运球折返、排球垫球三选一,必考项目为耐久跑、实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女),共4个项目,共计60分。消息传出来以后大家格外关注与重视,但是至今没有官方的文件和方案出台,不过,各学校领导和老师都得知此事,都是以口头形式传达的,进行改革的方向和办法很明确,看来中考体育60分的实现只是个时间问题。从以上的2016年流传的考试方案和2015年的项目相比,无非增加了足球运球折返和排球垫球,其中足球和排球在过程性考核项目中考试过(如果学校严格执行考试方案)。这样看来,就算2016年进行新的考试方案,那么也是有选择的。篮球运球项目本来就在考试之列,增加的排球和足球项目可以不选,当然,排球垫球会成为孩子们,特别是女孩子们选择的项目,具体多简单,问下孩子就知道了。对于必考项目无非是把选考项目便成为必考项目,最有难度的就是男孩子引体向上,这就是“小胖墩”的苦难了。这样看来,无论2016年改革与否,孩子们进行体育训练的内容变化不大,只是需要时间投入更多,因为60分。

三、关于中考体育项目训练

篮球运球折返考察的是孩子们掌握篮球运球的技巧和熟练度,以及身体素质的灵敏性和下肢爆发力。首先要学会徒手跑动路线和步伐,每个标志物之间跑动3步。徒手达到满分水平后或者熟练后开始练习篮球球感,一定要掌握好运球的“手型”,要有“包裹球”、“黏球”的感觉,第三,球的落点尽可能的少,最标准的是11-12次运球完成全程。

实心球考察的是孩子们的身体协调些和绝对力量。采用的是原地、正面、双手、头上、前抛的姿势。实心球要想抛的远,要全身的力量用到一处,通过蹬地、收腹、甩臂、屈腕的动作将球抛出。准备姿势至关重要,背弓”和“超越器械”动作准备好以后,抛球的弧线和出手速度是决定性的。同时,力量的练习是基础,可以通过元宝收腹、哑铃飞鸟(手拿哑铃像鸟一样飞)、哑铃搓澡、俯卧撑等方式进行练习。

引体向上是大多数男孩子的噩梦。在体测中已经是必考项目了(体测项目除了引体以为还有肺活量、身高体重、50米、坐位体前屈、立定跳远、1000米跑,主要用来评定三好学生,不计入成绩。每年都会测试,集中在10月底和11月初)引体向上考察的是上肢力量(肱二头肌和肱三头肌)、胸大肌和背部力量(背阔肌、斜方肌)。练习最有效最容易操作的就是俯卧撑,要求两手臂与肩同宽,与地面垂直,手指向前。每天100次,根据能力不同进行分组练习,一般3-6组。

仰卧起坐就不陌生了,大家都知道的经典项目,主要考察腰腹肌力量,在训练学中属于下固定,要求两手交叉放头后躺下来时候手背要接触到垫子,坐起来的时候肘关节触碰到膝关节。平时练习就采用仰卧起坐和仰卧举腿、或者两头起的动作练习。每天坚持2-3组,每种姿势尽全力。有一定基础的可以2-3组仰卧起坐。

耐久跑(1000/800米)项目是孩子们最不愿意进行的项目,每一次都跟炼狱一样,其实掌握住呼吸技巧和跑步节奏以后就会轻松很多,并带有愉悦感。这就不难解释辣么多的跑步爱好者!呼吸时鼻子和嘴巴相结合进行的,”慢吸快吐、呼吸自如“,尽可能的深呼吸,尽量克制自己的呼吸频率。每一个人的跑步节奏是不一样的,一般是2-5个单步一吸,2-5个单步一呼。跑步的姿势,下肢要舒展,蹬地充分,前送积极。摆臂动作做到”前不露肘,后不露手“。对于练习要遵循”两翼理论“,也就是间歇训练法。每次的练习总量要超过项目本身,每一次练习的强度要强过项目本身。以1000米为例子,就是跑动400米进行练习,中间进行间歇,速度是大于1000米的速度的,做了3-5组,总的量超过了1000米。

以上陈述的是关于每个项目的简单介绍和最基本的训练常识,孩子们每一个人都是一个个体,是一个不同于其它人的独我,对于训练来说,这句话体现的更加淋漓尽致。孩子的其实状态、动作习惯、运动记忆都是不同轨迹的,所以要做到区别对待,以上就是一些大家借鉴的方法。j体育运动,贵在坚持!如果孩子们都能够掌握住基本的技巧,再进行努力练习,中考体育满分不能拿到!

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